眠れない
「布団に入っても眠れない」「夜中に何度も目が覚める」
睡眠の乱れは心身の回復に影響します。長引く前に一度ご相談ください。
不眠のタイプをチェック
- ・入眠困難
布団に入っても30分〜1時間以上眠れない。頭が冴えてしまい、なかなか寝付けない状態。
- ・中途覚醒
夜中に何度も目が覚める。目が覚めると再び眠れないことが多い。
- ・早朝覚醒
起きたい時間より2時間以上早く目覚めてしまい、その後眠れない。うつ病でみられることもあります。
- ・熟眠障害
眠った感じがしない。睡眠時間は十分でも、疲れが取れない・スッキリしない。
注意事項
睡眠薬の中には依存性に注意が必要な薬剤もありますが、現在は依存しにくい種類も多くあります。自己判断での服薬・中止は危険です。使用する際は必ず医師の指示に従ってください。
今日からできる睡眠改善のヒント
- ∙起床時間を毎日一定にする（休日も含め）
- ∙就寝1時間前のスマホ・PC使用を控える
- ∙カフェイン（コーヒー・お茶など）は午後3時以降を控える
- ∙日中に適度な有酸素運動を取り入れる
- ∙寝室を暗く・涼しく・静かに整える
- ∙眠れなければ無理に布団に留まらず、一度起きる
不眠は慢性化する前に早めに対応することが大切です。「眠れない日が続いている」と感じたら、早めにご相談ください。